[...] prostopadle do tułowia 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie wzdłuż tułowia 12,10,8. Triceps sztanga łamana francuskie leżąc 12,10,10,8 wyciąg górny 12,10,10,8 pompki na poręczach 3x15 Sobota i niedziela jeżeli mogę i mam czas to orbit rek. Taki trening stosuję od miesiąca, a intensywnie od 2 tyg. Chyba przeginam z ciężarem bo [...]
[...] ze sztangą 4 x 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palce 3 x 20 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 5 x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20 -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do [...]
Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]
[...] wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 [...]
[...] 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 [...]
Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]
[...] 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. Prosiłbym o kilka wskazówek dotyczących zestawu ćwiczeń który pomoże mi w uzyskaniu pożądanych rezultatów. [...]
[...] raz w tygodniu ( jeden tydzień A, drugi B ) - ale dodatkowo będzie 1x w tygodniu bieganie - interwały lub 10km i 1x w tygodiu interwałowe ćwiczenia z masą własnego ciała ( pompki, podciągania, padnij-powstań itp - tutaj jeszcze nie mam planu ). Moja propozycja nowych ćwiczeń: A: Nogi - Przysiady golbet Plecy - Martwy ciąg sumo z hantlami [...]
Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]
[...] w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, podciągania na drążku, bieganie.. Nie przykładałem wagi do diety regularności i częstotliwości treningu, po roku takiego |Maratonu|, zacząłem uczęszczać na siłownie.. [...]
[...] luzko nachwytem ok 8 powt 1x to samo podchytem Biceps- podnoszenie sztangi ok 25 powt ( ewentualnie podnoszenie sztangi 13 powt + przyciaganie lin kijem ok 13 powt triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ( podobnie tylko niżej) ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 12 powt klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 [...]
dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie?? Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki z przyklaskiem 2x max Pompki klasyczne: 12/10/10 Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x [...]